男子バスケットボール部入部希望の皆さん！
本来であれば、本入部をしてともに活動を始めているところですが、こんな事態となってしまい不安でいっぱいですよね。
早く先輩たちとやりたかったのに・・・そう思ってくれている人もいるかと思います。
私たちもなかなか皆さんに会えず残念です。皆さんと顔を合わせ、１日も早くともに頑張れる日が来ることを願っています。
まだ見ぬお互いですが、この期間に体力を戻して、基礎体力を上げた状態で、新部活生活を送る日を迎えられるように準備しておきましょう。ということで、定期的に配信していきたいと思います。今日はトレーニングの方法についての導入として…
トレーニングについて
①１週間のうち６日間は必ず体を動かす時間を作る。６日間で体を追い込んだら、
１日は必ずオフを！
②トレーニングの前後には必ず
ストレッチや準備運動を入れましょう。
③体を動かす時間や量は今の自分の運動習慣や体力と相談しながら…
※先輩たちには「通常の生活では授業後に
部活動で２～３時間の運動を行っていることを踏まえ、そのくらいの疲労を伴うトレーニング」と伝えています。
④では具体的に…
体育科からの課題動画の中に
『全身持久力を向上させる』タバタ式トレーニングがあります。まずは
週に２回、慣れてきたら、またはこれまでも運動を続けてきていてできるぜ！っていう人は週３～４回行ってください。１日あたりは１セットで構いませんが、全力で行うこと！
※ちなみに、先輩は
月曜・木曜にバスケ部のTABATAトレーニング：
https://www.youtube.com/watch?v=1oyuA7-C2_4
火曜・金曜に４分間の追い込みTABATAトレーニング：https://www.youtube.com/watch?v=lUYWHNj235U
を先週からマストでやっています。こっちを部活動に代わるトレーニングとしてやってみても構いません。（外部リンクから飛ばしてきているので広告が入ってしまいます。ご了承ください！）
⑤同じく、体育科からの課題動画の
『巧緻性・瞬発力（ハンドボール投げ）を向上させる』ペットボトルトレーニングがあります。体を捻る動作はバスケットボールのシュート動作にはないことなので、バスケットボールのシュート動作にアレンジして
・正面を向き、軽く膝を曲げる（足は片方の足を半足分前へ）
・動画のように、ぺってボトルを持って肘を肩の真上にまっすぐ上げる
・逆の手で肘を支え、肘が下がらないように肘の曲げ伸ばしを繰り返す
・肘の曲げ伸ばしの動作とともに膝の曲げ伸ばし動作を入れる（セットシュートのイメージ）
・正しいフォームで素早く２０回連続×左右×３セット を毎日！これで上腕を鍛えれば、シュートの飛距離を伸ばすことにつながります。
今日紹介したのはすべて室内で行うことができる内容です。先輩たちも行っているものですが、あくまで高校で１～２年間鍛えた体で先輩はやっています。突然同じにやろうとしたらケガにつながることもありますので、今の自分の状態に合った内容でやりましょう。
こんな事態だからこそ今がチャンス！と思って、頑張ろう！
部活動顧問
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情処部主任
